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비오틴이란?
비오틴이란 8종의 비타민B 복합체 중 하나이며 비타민B7이라고도 불리기도 합니다. 비타민 B군은 수용성 비타민으로 대사과정에서 심혈관 및 신경계 기능에 꼭 필요합니다. 체내에 저장되지 않기 때문에 꼭 음식을 통하여 섭취를 해야 합니다. 비오틴은 건강한 피부, 모발, 손톱을 유지하는데 중요한 역할을 하며 아름다운 외모를 유지하고 탈모에 큰 도움이 됩니다. 비오틴의 효능은 굉장히 많은데요. 아래에 자세히 정리해뒀으니 함께 알아보시죠.
모발 건강 향상
아마 대표적인 비오틴 효능은 탈모예방이 아닐까 싶은데요. 비오틴은 머리카락의 주 성분인 테라틴을 도와 탈모를 예방하고 모발 건강에도 많은 도움을 줍니다. 한 연구에서 비오틴을 섭취한 참가자 그룹에서 탈모 현상 줄어듬과 모발 성장의 효과를 확인하였다고 합니다. 케라틴은 손톱 발톱에도 존재하므로 손톱 발톱 건강에도 도움이 됩니다.
당뇨 예방
비오틴은 우리 몸에 혈당 조절 능력에 영향을 줍니다. 체내에 비오틴이 부족할 경우 혈당 수치가 증가하게 되는데요. 이는 당뇨병 및 체중 증가 대사증후군으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 예방
비오틴은 우리 몸에 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮게 해 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤의 수치가 높을 시 심장병 및 뇌졸중, 심장마비에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 비오틴은 이런 질환을 예방하고, 혈압에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
손톱 및 발톱 건강
비오틴의 효능 중 탈모 예방과 함께 중요한 것이 손톱 발톱 건강입니다. 손톱 발톱에도 케라틴은 중요한 단백질 성분입니다. 이에 탈모뿐 아니라 갈라지고 쉽게 부서지는 손발톱 건강에도 비오틴은 매우 효과적입니다.
신진대사 활성화
우리 신체에서 또 중요하게 생각하는 것이 신진대사 기능인데요. 비오틴은 이 신진대사 기능을 증진시켜주는 역할도 합니다. 우리가 음식을 섭취하고 나면 이를 소화시키기 위해 신체를 사용하게 되는데 이 움직임을 활발히 할 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다. 체내에 비오틴이 부족할 경우 피로감, 무기력감, 소화장애 등 악영향을 줄 수도 있습니다.
두뇌 기능 향상
비오틴은 신경 전달 물질로 분류돼 신경계 안정에 도움을 준다고 합니다. 비타민B는 기억력을 향상시키고, 알츠하이머 병 및 치매와 같은 퇴행성 장애 질환 예방에 도움을 줍니다. 그리고 긍정적인 사고 및 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
피부 건강 향상
비오틴을 평소에 제대로 섭취하지 못했을 경우 머리카락이 얇아지거나 피부 건조, 피부 노화 현상이 일어날 수도 있는데요. 피부가 건조해지게 되면 피부염 및 갈라짐 가려움이 생기고 건선과 같은 심한 증상으로 발전할 수도 있습니다. 비오틴은 이를 예방하고 피부 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.
아동 발달 및 태아
비오틴은 임산부에게도 특히 중요하다고 알려져 있는데요. 한 조사에 따르면 많은 임산부들이 비오틴을 충분히 섭취하지 않는다고 하는데요. 이로 인해 선천적 기형이 발생할 수 있다며 비오틴의 충분한 섭취를 적극 권장한다고 합니다.
피로 회복
비오틴은 에너지 생성에 매우 큰 영향을 미칩니다. 이 성분이 부족하게 될 경우 만성 피로감, 관절통, 근육통의 증상을 겪게 될 수 있습니다.
갑상선 기능
갑상선과 부신은 우리 몸의 중요한 기관인데요. 이 기관이 제 기능을 하지 못한다면 체중 증가, 불면증, 감정 기복의 조절이 힘들 수 있습니다. 비오틴은 이를 바로 잡아주는 효과가 있다고 합니다.
비오틴 부작용
비오틴은 수용성 비타민으로 고용량 복용하더라도 우리 몸의 필요 이상으로 섭취하게 되면 모두 소변으로 배출된다고 합니다. 그렇기 때문에 많이 먹는다고 해서 특별한 부작용은 없지만 굳이 많이 드실 필요도 없으실 거 같습니다. 비오틴은 규칙적인 식사만으로도 충분히 얻을 수 있습니다. 비오틴 영양제는 체질에 따라 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.
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